急な暑さに要注意。今から始めたい「暑熱順化」
はじめに 先週は日本各地で30℃を超える暑さとなり、地域によっては真夏のような気温を記録しました。福島県では35℃に達した地点もあり、5月とは思えない厳しい暑さに驚いた方も多いのではないでしょうか。 この時期は、まだ体が暑さに慣れていないため、急な気温上昇がいつも以上に負担になりやすい季節です。特に、屋外での作業や通勤、運動などでは熱中症への注意も欠かせません。 そこで今回は、暑さに体を慣らしてい […]
5月でも油断禁物。暑さ対策を始めましょう
エアコン、まだ早い？迷いやすいこの時期 最近は30度を超える日もちらほら見かけるようになってきました。特に昨日・一昨日は天気が良かったこともあり、「まだ5月なのにこんなに暑いの？」と感じた方も多かったのではないでしょうか。 この時期は、そろそろエアコンを使い始めるべきか、それともまだ早いのか迷いやすい季節でもあります。「もう少し我慢できそう」「まだ真夏じゃないし…」と思ってしまうこともありますよね […]
旬を楽しみながら栄養補給！スーパーでも買いやすい初夏の魚3選
はじめに 少しずつ気温が上がり、初夏らしさを感じる季節になってきました。一方で、この時期は朝晩と日中の寒暖差も大きく、なんとなく疲れやだるさを感じやすい時期でもあります。 また、暑さが増してくると食欲が落ちやすくなり、食事が偏ってしまうことも。そんな時期だからこそ、”タンパク質”と”良質な脂”をバランスよく摂れる魚料理は心強い存在です。 特に青魚に多く含まれるDHA・EPAは、健康的な食生活を意識 […]
基本スクワットから一歩進む｜少し負荷を高めたスクワット3種
はじめに 前回は、基本となるスクワット（ノーマル・ナロー・ワイド）をご紹介しました。 スクワットの種類とやり方｜初心者でもできる基本3種を解説 今回は、そこから一歩進んで、少し負荷を高めたスクワットをご紹介します。 前回の動きに慣れてきた方は、ぜひ無理のない範囲でチャレンジしてみてください。 やる前の注意点 ① 痛みがある場合は無理をせず中止しましょう 特に膝や腰に違和感がある場合は注意が必要です […]
5月のプログラム
5/1～5/31までのプログラムです。初夏の暖かい or 暑い日が増えてまいりました。夏を意識して丈夫で美しい体を作っていきましょう！ しかし体操で運動した後は水分補給をし、長めに睡眠時間を取って体を休めてあげてください。健康や体はゆっくりと作っていくものです。運動を無理のない範囲で続けていきましょう♪ 体を労わりながら鍛えていきましょう♪
スクワットの種類とやり方｜初心者でもできる基本3種を解説
はじめに 以前、「ふくらはぎは第2の心臓」と言われる理由についての記事を書きました。 「ふくらはぎは第二の心臓？」血流を支える役割と健康との関係 今回はその流れで、**ダイエットや歩く力、健康維持において特に重要な“太もも”**に注目します。 太ももは体の中でも大きな筋肉で、鍛えることで代謝アップや日常動作の安定につながります。つまり、「痩せやすい体づくり」と「疲れにくい体」の両方に関わる重要な部 […]
ただの胃痛だと思ったら胆嚢炎だった｜症状・原因・予防を分かりやすく解説
はじめに 春の訪れとともに桜が見頃を迎え、「今年はどこにお花見に行こうか」と考えていた矢先のことでした。突然の体調不良により医療機関を受診した結果、胆嚢炎と診断されました。 あまり聞き慣れない病気かもしれませんが、発症すると強い痛みを伴い、入院や手術が必要になることもあります。今回は、胆のう炎についてできるだけ分かりやすくまとめていきます。 胆のうって？ 胆のうは、肝臓の下にある小さな袋状の臓器で […]
4月のプログラム
4/1～4/30までのプログラムです。4月は花粉や黄砂が舞い、寒暖の差が激しいこともあって体調を崩しがちになります。体操で運動した後は水分補給をし、長めに睡眠時間を取って体を休めてあげてください。健康を第一に、どうぞご自愛くださいませ！ 体を労わって、休む日も大事♪
炭水化物は太る？メリット・デメリットと正しい摂り方を解説
はじめに 前々回でタンパク質、前回では脂質についてご紹介しました。脂肪はエネルギー源として重要である一方、摂りすぎには注意が必要な栄養素でしたね。 そして今回取り上げるのは、残る三大栄養素のひとつ「炭水化物」です。ご飯やパン、麺類など、日常的に口にする機会が多く、私たちにとって非常に身近な存在です。 一方で、「炭水化物＝太る」というイメージから、控えている方も多いのではないでしょうか。しかし実際に […]
揚げ物好き必見！脂質は太る？メリット・デメリットと正しい摂り方
■ はじめに 前回のブログでは、三大栄養素のひとつであるタンパク質についてご紹介しました。体づくりに欠かせない栄養素として、意識されている方も多いのではないでしょうか。 一方で、私自身もそうですが、揚げ物やこってりした料理など「脂質の多い食事」はやはり美味しく、つい手が伸びてしまいます。しかし、美味しいものほどカロリーが高く、摂り方には注意が必要です。 そこで今回は、三大栄養素のひとつであるPFC […]