20分以上運動しないと脂肪は燃えない？」夏こそ知っておきたい運動と熱中症対策
はじめに 暑さが本格化するこの時期、「夏こそ運動を始めよう」「ダイエットを頑張りたい」と考える方も多いのではないでしょうか。 そんな中でよく耳にするのが、「脂肪を燃焼させるには20分以上運動しなければ意味がない」という話です。そのため、「あと少しで20分だから」と暑い中でも無理をして運動を続けてしまう方も少なくありません。 しかし、この考え方は現在の研究では少し誤解があることが分かっています。実際 […]
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体の雑学
暑い夏を元気に過ごす！快眠のための睡眠環境づくり
はじめに 7月に入り、本格的な夏の暑さを感じる日が増えてきました。 夜になっても気温が下がらず、「暑くてなかなか寝付けない」「夜中に目が覚めてしまう」と感じる方も多いのではないでしょうか。 睡眠は、日中の疲れを回復させるために欠かせない大切な時間です。しかし、寝苦しさから十分な睡眠が取れない日が続くと、心身にさまざまな影響を及ぼすことがあります。 今回は、夏に睡眠が大切な理由や、快適に眠るための工 […]
夏はシャワーだけでもいい？湯船に浸かるメリット・デメリットを解説
はじめに 梅雨に入ったはずなのに、なぜか真夏のような暑さを感じる日が増えてきました。 気温が30℃を超える日には、少し外へ出るだけでも汗をかいてしまいます。 仕事や運動の後はもちろん、何もしなくても汗ばむこともあるでしょう。 そんな季節になると、 「汗を流せればシャワーだけで十分では？」 と思う方もいれば、 「暑くても湯船に浸かるようにしている」 という方もいるのではないでしょうか。 実際のところ […]
そうめんは本当に太りやすい？ 夏の定番メニューを見直してみよう
暑くなると増える「そうめん生活」 暑くなってくると、食卓に増えるのが”そうめん”。手軽で食べやすく、夏の定番メニューです。 最近では、テレビなどでも「そうめんは意外と太りやすい」といった話を見かけることがあります。 実際、食べやすさから量が増えやすい一方で、「炭水化物だからすぐ太る」と単純に言い切れるものでもありません。 食べる量や塩分、水分の保持なども関係しています。今回は、そうめんと体重の関係 […]
急な暑さに要注意。今から始めたい「暑熱順化」
はじめに 先週は日本各地で30℃を超える暑さとなり、地域によっては真夏のような気温を記録しました。福島県では35℃に達した地点もあり、5月とは思えない厳しい暑さに驚いた方も多いのではないでしょうか。 この時期は、まだ体が暑さに慣れていないため、急な気温上昇がいつも以上に負担になりやすい季節です。特に、屋外での作業や通勤、運動などでは熱中症への注意も欠かせません。 そこで今回は、暑さに体を慣らしてい […]
5月でも油断禁物。暑さ対策を始めましょう
エアコン、まだ早い？迷いやすいこの時期 最近は30度を超える日もちらほら見かけるようになってきました。特に昨日・一昨日は天気が良かったこともあり、「まだ5月なのにこんなに暑いの？」と感じた方も多かったのではないでしょうか。 この時期は、そろそろエアコンを使い始めるべきか、それともまだ早いのか迷いやすい季節でもあります。「もう少し我慢できそう」「まだ真夏じゃないし…」と思ってしまうこともありますよね […]
旬を楽しみながら栄養補給！スーパーでも買いやすい初夏の魚3選
はじめに 少しずつ気温が上がり、初夏らしさを感じる季節になってきました。一方で、この時期は朝晩と日中の寒暖差も大きく、なんとなく疲れやだるさを感じやすい時期でもあります。 また、暑さが増してくると食欲が落ちやすくなり、食事が偏ってしまうことも。そんな時期だからこそ、”タンパク質”と”良質な脂”をバランスよく摂れる魚料理は心強い存在です。 特に青魚に多く含まれるDHA・EPAは、健康的な食生活を意識 […]
ただの胃痛だと思ったら胆嚢炎だった｜症状・原因・予防を分かりやすく解説
はじめに 春の訪れとともに桜が見頃を迎え、「今年はどこにお花見に行こうか」と考えていた矢先のことでした。突然の体調不良により医療機関を受診した結果、胆嚢炎と診断されました。 あまり聞き慣れない病気かもしれませんが、発症すると強い痛みを伴い、入院や手術が必要になることもあります。今回は、胆のう炎についてできるだけ分かりやすくまとめていきます。 胆のうって？ 胆のうは、肝臓の下にある小さな袋状の臓器で […]
炭水化物は太る？メリット・デメリットと正しい摂り方を解説
はじめに 前々回でタンパク質、前回では脂質についてご紹介しました。脂肪はエネルギー源として重要である一方、摂りすぎには注意が必要な栄養素でしたね。 そして今回取り上げるのは、残る三大栄養素のひとつ「炭水化物」です。ご飯やパン、麺類など、日常的に口にする機会が多く、私たちにとって非常に身近な存在です。 一方で、「炭水化物＝太る」というイメージから、控えている方も多いのではないでしょうか。しかし実際に […]
揚げ物好き必見！脂質は太る？メリット・デメリットと正しい摂り方
■ はじめに 前回のブログでは、三大栄養素のひとつであるタンパク質についてご紹介しました。体づくりに欠かせない栄養素として、意識されている方も多いのではないでしょうか。 一方で、私自身もそうですが、揚げ物やこってりした料理など「脂質の多い食事」はやはり美味しく、つい手が伸びてしまいます。しかし、美味しいものほどカロリーが高く、摂り方には注意が必要です。 そこで今回は、三大栄養素のひとつであるPFC […]