秋に運動した方がいい5つの理由｜冬に向けて今から始めよう
食欲の秋、芸術の秋、そして運動の秋 「食欲の秋」「芸術の秋」など、秋にはさまざまな楽しみ方があります。旬の食材を味わったり、美術館や音楽など芸術に触れたりするのも、秋の楽しみの一つです。そして、もう一つおすすめしたいのが「運動の秋」。 夏の厳しい暑さが落ち着き、少しずつ過ごしやすい気温になってくる秋は、外で身体を動かしやすくなる季節です。夏の暑さで運動を控えていた方にとっては、運動を再開するきっか […]
CATEGORY
体の雑学
筋肉と時間について｜今ある筋肉をこれからも維持するために
1．はじめに：ダイエットで重要とされる「筋肉」 ダイエットや体形維持では、「筋肉をつけることが大切」とよく言われます。筋肉が増えると、身体を動かすための力がつくだけでなく、基礎代謝にも関係してくるからです。 基礎代謝とは、呼吸や体温の維持など、何もしていなくても身体が使うエネルギーのこと。筋肉は安静にしているときにもエネルギーを使うため、筋肉量が多い人ほど基礎代謝が高い傾向があります。そのため、日 […]
夏の睡眠習慣、そのまま続けていませんか？秋は「温度変化」への備えを
暑さが少しずつ落ち着き、秋の気配を感じるようになってきました。とはいえ、昼間はまだ暑く、夜になると涼しくなり、さらに明け方には肌寒く感じることもあります。 この時期は、夏と同じ感覚で過ごしていると、寝ている途中で「暑い」「寒い」と感じたり、夜中にトイレに起きることもあるでしょう。 では、秋になったら夏の習慣をすぐに変えたほうがよいのでしょうか？実は、そこまで大きく変える必要はありません。水分の取り […]
秋の魚は脂がおいしい！さんま・さば・鮭の「脂の量・質」について
秋は脂の乗った魚がおいしくなる季節です。 「脂が乗っている」と聞くと、なんとなくおいしそうに感じますが、そもそも魚の脂にはどんな特徴があるのでしょうか？魚によって脂の量はもちろん、脂の質にも違いがあります。 今回は秋の魚の代表格であるさんま・さば・鮭の3種類について、100gあたりのカロリー・タンパク質・脂質を見ながら、それぞれの脂の特徴を紹介します。 さんまの脂は？ 秋の魚といえば、まず思い浮か […]
暑い夏は水分補給と体を冷やすことが大切！冷たい飲み物との上手な付き合い方
はじめに 暑い日が続くと、冷たい飲み物がいつも以上においしく感じますよね。 夏は汗をかく機会が増えるため、こまめな水分補給が大切です。また、暑い環境では体に熱がこもりやすくなるため、水分をとるだけでなく、適度に体を冷やすことも重要になります。 そこで活躍するのが冷たい飲み物。 「冷たいものは体を冷やしすぎるから、あまり飲まないほうがいい」と考える方もいるかもしれませんが、暑い日に冷たい飲み物を飲む […]
話題の「塩バナナ」ってなに？熱中症対策として注目される理由
はじめに 最近、テレビやSNSなどで「塩バナナ」という言葉を目にすることがありました。実際塩バナナは、暑い時期の栄養補給として注目されています。 今回は、塩バナナの特徴や、熱中症対策として取り入れる際のポイントについて紹介します。 塩バナナってどんな食べ物？ 塩バナナとは、その名前の通り、バナナに少量の塩を振りかけるシンプルな食べ方です。 この方法を考案したのは、医師・医学博士の福田六花氏と言われ […]
スポーツドリンクと経口補水液の違い
はじめに 先週は全国各地で40℃を超える危険な暑さが続き、多くの方が熱中症で救急搬送されたというニュースが連日報じられました。 実は私自身も、軽い熱中症のような症状で自宅で安静に過ごすことがありました。 その日は一日中屋内で事務仕事をしており、外にいたのは昼食を買いに少し出かけた程度。昼休みに少し仮眠を取っただけでした。しかし、水分補給をほとんどしていなかったため、午後になって頭痛やだるさを感じ、 […]
夏祭り・花火大会は夜でも熱中症に注意！家族でできる暑さ対策
はじめに 近年は夜になっても気温が下がらず、30℃前後を保つ日も珍しくありません。 夏祭りや花火大会は夕方から夜に開催されることが多いため、「夜だから涼しいだろう」と思われがちですが、人混みの中を歩いたり、長時間立ったまま過ごしたりすることで、知らないうちに体へ大きな負担がかかっています。 特に40～70代の方は、ご自身だけでなく、お子さんやお孫さんと一緒にお出かけする機会も多いのではないでしょう […]
熱中症と脱水症状の違いとは？夏に知っておきたい体調管理のポイント
はじめに 毎日暑い日が続いていますね。東海地方でも30℃を超える日が当たり前になり、週間予報を見ても30℃を下回る日はわずかです。 ニュースでも連日のように熱中症が取り上げられ、「こまめに水分補給をしましょう」という呼びかけを耳にする機会が増えています。 しかし、「熱中症」と「脱水症状」の違いを正しく説明できる方は意外と少ないのではないでしょうか。 実は、この2つは似ているようで異なるものです。違 […]
20分以上運動しないと脂肪は燃えない？」夏こそ知っておきたい運動と熱中症対策
はじめに 暑さが本格化するこの時期、「夏こそ運動を始めよう」「ダイエットを頑張りたい」と考える方も多いのではないでしょうか。 そんな中でよく耳にするのが、「脂肪を燃焼させるには20分以上運動しなければ意味がない」という話です。そのため、「あと少しで20分だから」と暑い中でも無理をして運動を続けてしまう方も少なくありません。 しかし、この考え方は現在の研究では少し誤解があることが分かっています。実際 […]