筋トレは「持ち上げる」だけではない― 下ろす動作が体を支える理由 ―
はじめに 私は普段から、EMS（電気刺激によって筋肉を動かすトレーニング）を使って、筋トレを行っています。トレーニングの中でも、人体で筋肉が集中している太ももを鍛えるためスクワットなどを中心とした運動を行うことが多く、動作は無理のない範囲で、ゆっくりと行っています。 トレーニング直後は強い疲労感が残ることはありませんが、翌日から翌々日にかけて、太ももに筋肉痛を感じることが頻繁にあります。激しい運動 […]
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体づくり
冬の運動、どう続ける？ウォーキングのメリットと無理しない工夫
はじめに 私は普段、健康維持と体力づくりのために、夕方から夜にかけてジョギングや筋トレを行っています。筋トレは室内で完結するため比較的続けやすいのですが、ジョギングとなると話は別。 冬場は寒さが厳しく、外に出ること自体が大きなハードルになると感じる日も少なくありません。 「運動した方がいいのは分かっているけれど、寒い中での有酸素運動は正直つらい」そんな気持ちを抱いたことがある方も、多いのではないで […]
肘立て？腕立て？プランクの違いを実際に比べてみた｜何秒？効果は？
年末年始、つい食べすぎてしまい、気づけば体重がじわっと増加。鏡を見ると、落ち着いていたはずのお腹周りが、また少し前に出てきたように感じました。 さらに追い打ちをかけるように、インフルエンザで数日寝込んだ影響もあり、体力や筋肉量が落ちている感覚も。「これはそろそろ体を立て直さないと」と思い、運動を再開することにしました。 選んだのは、スクワットと肘立てプランク。特別な道具もいらず、自宅で短時間でもで […]
正月太りが気になり始めたら｜おうちでできる静音エクササイズ3選
はじめに 皆様はお正月を満喫できたでしょうか？ゆっくり過ごしたり、美味しいものを楽しんだりと、心身ともにリフレッシュできた方も多いかと思います。 私自身も年末年始はしっかり休んだ……と言いたいところですが、休みすぎました。実はインフルエンザ明けということもあり、体調が落ち着いてからは食事量が一気に増加。気がつけば、減っていた体重から約2kg増という結果に。 「これはさすがにまずいな……」そう感じつ […]
インフルエンザ後の体の変化体重減少と筋肉、回復を早めるためのポイント
先日、インフルエンザにかかってしまいました。幸い重症化はせず、現在はほぼ回復しています。 数日間、発熱とだるさで食事量もかなり減り、体重も少し落ちました。「食べていないんだから体重が減るのは当然か」と思っていたのですが、回復してきてから少し気になることがありました。 それが、太ももや腹筋に以前ほど力が入らない感覚です。歩けないほどではないものの、なんとなく踏ん張りがきかないような違和感がありました […]
食欲全開の冬に…知らないと太る“危険な美味しさ”ランキング
冬になると、なぜか”濃い味”や”こってりしたもの”が恋しくなりますよね。寒さで代謝は落ちるのに、食欲だけはしっかり増える季節――。そこへ「温かい料理」「濃厚な味付け」「季節ならではの特別感」が重なると、つい普段より多く食べてしまいがちです。 その結果、気づけば体重計がそっと視線をそらしたくなる数字を示す…なんてことも。 今回は、そんな冬の食卓で特に太りやすいと言われる料理・調理法をランキング形式で […]
冬に風邪をひきやすい理由と、その対策に役立つ「冬の運動習慣」
12月に入り、いよいよ冬本番となってきました。朝晩の冷え込みが強まり、体調管理がむずかしい季節ですね。最近はインフルエンザの流行も報じられていますが、実はそれよりももっと身近で、誰でも引きやすいのが「風邪」です。少し油断しただけで喉がイガイガしたり、鼻がぐずついたり…という経験は、冬になると特に増えてきます。 そこで今回は、風邪をひくメカニズム、風邪をひきやすい人に共通する特徴や習慣を改めて整理し […]
膝をいたわりながら続ける運動習慣。ランニングより“歩く”を選ぶ理由
前回の記事でも少し触れましたが、最近ランニングを終えたあとに私の”膝にピキッ”と痛みを感じました。体重を気にして「脂肪を燃やさなきゃ」と、つい走ることに重点を置いていたのが仇となったのか──どうやら少し頑張りすぎていたようです。 もちろん、ランニングには脂肪燃焼や爽快感といった大きなメリットがあります。ただ、40〜70代の私たちが健康を長く維持していくうえで大切なのは、“無理なく続けられる運動”で […]
ケガを防ぎ、成果を高めるための運動前後ストレッチガイド
先日、趣味のランニングを終えたあと、膝に”ぴきっ”と軽い痛みが走りました。幸いその後は特に大事には至らなかったのですが、思い返してみると——ランニング前後のストレッチ（いわゆる屈伸などの体操）を合わせても1分もしていなかったのです。 「この時間って、果たして十分なのだろうか？」そんな疑問から、あらためて”運動前後のストレッチ”について調べてみました。 ストレッチについて 年齢を重ねると、筋肉や関節 […]
🧠前回秋の体調不良は気温の変化による自律神経の乱れが原因と言いましたが、そもそも自律神経とは一体何なんでしょうか？
私たちの体には、「意識しなくても働く神経」があります。心臓を動かしたり、体温を保ったり、胃腸を動かしたり――これらをコントロールしているのが 自律神経（じりつしんけい） です。 🩺自律神経は2種類の神経で成り立っています 神経の種類 主な働き 例 交感神経 活動モード。体を動かす・緊張する・ストレスに対応する スポーツ、仕事中、怒り、興奮 副交感神経 休息モード。体を修復・回復させる 睡眠、リラッ […]