健康な体づくりに欠かせないタンパク質の働き
はじめに 近年、メディアやインターネット、SNSなどで、ダイエットや体づくりに関する情報を目にする機会が増えました。その中で、ほとんどの場合に登場するのが「タンパク質」という栄養素です。 筋肉をつけるために必要というイメージを持っている方も多いかもしれませんが、実はタンパク質は体づくりだけでなく、健康を維持するうえでも重要な役割を持っています。 では、なぜタンパク質はそれほど重要だと言われているの […]
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体づくり
春の体調管理に。体にうれしい旬の食材3選
〜季節の変わり目を元気に乗り切るために〜 寒い冬が終わり、少しずつ暖かくなる春。あちこちに花が咲き始め、心が軽くなる一方で、体は意外と変化についていけていないことがあります。 「春は眠い」「なんとなく疲れやすい」と感じたことはありませんか？これは寒暖差や生活リズムの変化によるものかもしれません。 そんなときこそ、食事から季節を取り入れてみましょう。旬の食材は栄養価が高く、体にやさしいのが特徴です。 […]
日照時間と“痩せやすさ”の関係 ― 季節が体に与える影響とは
はじめに 少し前までは、17時になると外は真っ暗でしたが、最近は同じ時間でも夕日が見られるようになりました。日が長くなってきたことを実感します。 そんな中、YouTubeで「日照時間が長くなると痩せやすくなる？」という少し気になる見出しを目にしました。 本当にそのような関係はあるのでしょうか。今回は「日照時間と痩せやすさの関係」について、分かりやすく整理してみたいと思います。 日照時間とセロトニン […]
「ふくらはぎは第二の心臓？」血流を支える役割と健康との関係
はじめに YouTubeなどで健康に関する動画を見ていると、「ふくらはぎは第二の心臓」という言葉を耳にしました。少し大げさにも聞こえるこの表現ですが、気になった方も多いのではないでしょうか。 私たちは、いつまでも健康に、そして元気に日常生活を送るために、正しい知識を知っておくことがとても大切だと考えています。そこで今回は、話題のキーワードである「ふくらはぎは第二の心臓」 という言葉の意味について、 […]
筋トレは「持ち上げる」だけではない― 下ろす動作が体を支える理由 ―
はじめに 私は普段から、EMS（電気刺激によって筋肉を動かすトレーニング）を使って、筋トレを行っています。トレーニングの中でも、人体で筋肉が集中している太ももを鍛えるためスクワットなどを中心とした運動を行うことが多く、動作は無理のない範囲で、ゆっくりと行っています。 トレーニング直後は強い疲労感が残ることはありませんが、翌日から翌々日にかけて、太ももに筋肉痛を感じることが頻繁にあります。激しい運動 […]
冬の運動、どう続ける？ウォーキングのメリットと無理しない工夫
はじめに 私は普段、健康維持と体力づくりのために、夕方から夜にかけてジョギングや筋トレを行っています。筋トレは室内で完結するため比較的続けやすいのですが、ジョギングとなると話は別。 冬場は寒さが厳しく、外に出ること自体が大きなハードルになると感じる日も少なくありません。 「運動した方がいいのは分かっているけれど、寒い中での有酸素運動は正直つらい」そんな気持ちを抱いたことがある方も、多いのではないで […]
肘立て？腕立て？プランクの違いを実際に比べてみた｜何秒？効果は？
年末年始、つい食べすぎてしまい、気づけば体重がじわっと増加。鏡を見ると、落ち着いていたはずのお腹周りが、また少し前に出てきたように感じました。 さらに追い打ちをかけるように、インフルエンザで数日寝込んだ影響もあり、体力や筋肉量が落ちている感覚も。「これはそろそろ体を立て直さないと」と思い、運動を再開することにしました。 選んだのは、スクワットと肘立てプランク。特別な道具もいらず、自宅で短時間でもで […]
正月太りが気になり始めたら｜おうちでできる静音エクササイズ3選
はじめに 皆様はお正月を満喫できたでしょうか？ゆっくり過ごしたり、美味しいものを楽しんだりと、心身ともにリフレッシュできた方も多いかと思います。 私自身も年末年始はしっかり休んだ……と言いたいところですが、休みすぎました。実はインフルエンザ明けということもあり、体調が落ち着いてからは食事量が一気に増加。気がつけば、減っていた体重から約2kg増という結果に。 「これはさすがにまずいな……」そう感じつ […]
インフルエンザ後の体の変化体重減少と筋肉、回復を早めるためのポイント
先日、インフルエンザにかかってしまいました。幸い重症化はせず、現在はほぼ回復しています。 数日間、発熱とだるさで食事量もかなり減り、体重も少し落ちました。「食べていないんだから体重が減るのは当然か」と思っていたのですが、回復してきてから少し気になることがありました。 それが、太ももや腹筋に以前ほど力が入らない感覚です。歩けないほどではないものの、なんとなく踏ん張りがきかないような違和感がありました […]
食欲全開の冬に…知らないと太る“危険な美味しさ”ランキング
冬になると、なぜか”濃い味”や”こってりしたもの”が恋しくなりますよね。寒さで代謝は落ちるのに、食欲だけはしっかり増える季節――。そこへ「温かい料理」「濃厚な味付け」「季節ならではの特別感」が重なると、つい普段より多く食べてしまいがちです。 その結果、気づけば体重計がそっと視線をそらしたくなる数字を示す…なんてことも。 今回は、そんな冬の食卓で特に太りやすいと言われる料理・調理法をランキング形式で […]