20分以上運動しないと脂肪は燃えない？」夏こそ知っておきたい運動と熱中症対策
はじめに 暑さが本格化するこの時期、「夏こそ運動を始めよう」「ダイエットを頑張りたい」と考える方も多いのではないでしょうか。 そんな中でよく耳にするのが、「脂肪を燃焼させるには20分以上運動しなければ意味がない」という話です。そのため、「あと少しで20分だから」と暑い中でも無理をして運動を続けてしまう方も少なくありません。 しかし、この考え方は現在の研究では少し誤解があることが分かっています。実際 […]
CATEGORY
体づくり
夏はたんぱく質不足に注意！そうめんのお供におすすめの食品をご紹介
はじめに 先週は30℃を超える日が続き、本格的な夏の暑さを感じるようになってきました。 暑くなると食欲が落ちやすく、そうめんや冷やしうどんなどの冷たい麺類を食べる機会が増える方も多いのではないでしょうか。 以前、当ブログでも「そうめんの食べ過ぎは太る？」という内容をご紹介しましたが、そうめんは食べやすい反面、麺だけで済ませてしまうと栄養が偏りやすいという一面もあります。 特に不足しやすいのが、筋肉 […]
梅雨の運動不足対策に！自宅でできる簡単運動3選
はじめに 梅雨の季節がやってきました。 この時期は雨の日が続き、じめじめとした空気やすっきりしない天気の影響で、気分が上がらないと感じる方も多いのではないでしょうか。 また、普段ウォーキングや散歩などを習慣にしている方でも、雨の日は外出を控えがちになり、運動不足につながることがあります。 しかし、運動習慣を維持するためには、天候に左右されずに体を動かす工夫も大切です。 そこで今回は、雨の日でも自宅 […]
急な暑さに要注意。今から始めたい「暑熱順化」
はじめに 先週は日本各地で30℃を超える暑さとなり、地域によっては真夏のような気温を記録しました。福島県では35℃に達した地点もあり、5月とは思えない厳しい暑さに驚いた方も多いのではないでしょうか。 この時期は、まだ体が暑さに慣れていないため、急な気温上昇がいつも以上に負担になりやすい季節です。特に、屋外での作業や通勤、運動などでは熱中症への注意も欠かせません。 そこで今回は、暑さに体を慣らしてい […]
基本スクワットから一歩進む｜少し負荷を高めたスクワット3種
はじめに 前回は、基本となるスクワット（ノーマル・ナロー・ワイド）をご紹介しました。 スクワットの種類とやり方｜初心者でもできる基本3種を解説 今回は、そこから一歩進んで、少し負荷を高めたスクワットをご紹介します。 前回の動きに慣れてきた方は、ぜひ無理のない範囲でチャレンジしてみてください。 やる前の注意点 ① 痛みがある場合は無理をせず中止しましょう 特に膝や腰に違和感がある場合は注意が必要です […]
スクワットの種類とやり方｜初心者でもできる基本3種を解説
はじめに 以前、「ふくらはぎは第2の心臓」と言われる理由についての記事を書きました。 「ふくらはぎは第二の心臓？」血流を支える役割と健康との関係 今回はその流れで、**ダイエットや歩く力、健康維持において特に重要な“太もも”**に注目します。 太ももは体の中でも大きな筋肉で、鍛えることで代謝アップや日常動作の安定につながります。つまり、「痩せやすい体づくり」と「疲れにくい体」の両方に関わる重要な部 […]
健康な体づくりに欠かせないタンパク質の働き
はじめに 近年、メディアやインターネット、SNSなどで、ダイエットや体づくりに関する情報を目にする機会が増えました。その中で、ほとんどの場合に登場するのが「タンパク質」という栄養素です。 筋肉をつけるために必要というイメージを持っている方も多いかもしれませんが、実はタンパク質は体づくりだけでなく、健康を維持するうえでも重要な役割を持っています。 では、なぜタンパク質はそれほど重要だと言われているの […]
春の体調管理に。体にうれしい旬の食材3選
〜季節の変わり目を元気に乗り切るために〜 寒い冬が終わり、少しずつ暖かくなる春。あちこちに花が咲き始め、心が軽くなる一方で、体は意外と変化についていけていないことがあります。 「春は眠い」「なんとなく疲れやすい」と感じたことはありませんか？これは寒暖差や生活リズムの変化によるものかもしれません。 そんなときこそ、食事から季節を取り入れてみましょう。旬の食材は栄養価が高く、体にやさしいのが特徴です。 […]
日照時間と“痩せやすさ”の関係 ― 季節が体に与える影響とは
はじめに 少し前までは、17時になると外は真っ暗でしたが、最近は同じ時間でも夕日が見られるようになりました。日が長くなってきたことを実感します。 そんな中、YouTubeで「日照時間が長くなると痩せやすくなる？」という少し気になる見出しを目にしました。 本当にそのような関係はあるのでしょうか。今回は「日照時間と痩せやすさの関係」について、分かりやすく整理してみたいと思います。 日照時間とセロトニン […]
「ふくらはぎは第二の心臓？」血流を支える役割と健康との関係
はじめに YouTubeなどで健康に関する動画を見ていると、「ふくらはぎは第二の心臓」という言葉を耳にしました。少し大げさにも聞こえるこの表現ですが、気になった方も多いのではないでしょうか。 私たちは、いつまでも健康に、そして元気に日常生活を送るために、正しい知識を知っておくことがとても大切だと考えています。そこで今回は、話題のキーワードである「ふくらはぎは第二の心臓」 という言葉の意味について、 […]