11月のプログラム
11/1～11/30までのプログラムです。 短い秋が過ぎ去り、肌寒い季節となってまいりました。この時期は残暑と冬到来の狭間で一際体調を崩しがち。運動した後は思った以上に体が冷えてしまうことがあるので気を付けましょう。 運動した後や寝る前にはゆっくりお風呂に入って体を休めてあげてください。 「運動×休息＝体温アップ」で健康を♪
しっかり眠って、元気な毎日へ。睡眠不足が招く3つの健康リスク
前回の自律神経の記事でも触れましたが、睡眠不足や睡眠の質の低下は、体調不良や集中力の低下だけでなく、ダイエットや健康維持にも大きく影響することがわかっています。 私たちは一日の約3分の1を睡眠にあてていますが、現代社会では仕事・ストレス・スマホ習慣などにより、多くの人が「理想より短い睡眠時間」で生活しているのが実情です。 🕒 日本人の平均睡眠時間（2024年データより） 2024年の国内アンケート […]
🧠前回秋の体調不良は気温の変化による自律神経の乱れが原因と言いましたが、そもそも自律神経とは一体何なんでしょうか？
私たちの体には、「意識しなくても働く神経」があります。心臓を動かしたり、体温を保ったり、胃腸を動かしたり――これらをコントロールしているのが 自律神経（じりつしんけい） です。 🩺自律神経は2種類の神経で成り立っています 神経の種類 主な働き 例 交感神経 活動モード。体を動かす・緊張する・ストレスに対応する スポーツ、仕事中、怒り、興奮 副交感神経 休息モード。体を修復・回復させる 睡眠、リラッ […]
秋の体調不良はちょっと厄介。冬とは違う“変化疲れ”が体を襲う
① 秋の終わりにやってくる“なんとなく不調”の正体 朝晩がひんやりしてきて、服装や寝具を少しずつ秋仕様に変えるこの時期。「ようやく暑さから解放された」とホッとする反面、気づけば体がだるい、胃腸の調子が悪い、なんとなくやる気が出ない──そんな“秋バテ”のような不調を感じる人が増えてきます。 実は、秋の体調不良は冬の風邪や乾燥とはまったく別の性質をもっています。夏の疲れを引きずったまま、気温の乱高下や […]
涼しくなってきた今こそ、お風呂で整える健康習慣
朝晩がぐっと冷え込む季節になってきましたね。この時期こそ「お風呂の入り方」が健康を左右します。実は、お風呂には疲労回復・睡眠改善・代謝促進など多くのメリットがありますが、同時に命に関わる危険も潜んでいるのです。 お風呂に入ることで得られる3つのメリット ① 血流が良くなり、疲労回復をサポート 湯船につかると体が芯から温まり、血管が拡張して血流がスムーズになります。その結果、筋肉にたまった乳酸などの […]
有酸素運動と筋トレ、それぞれのメリット・デメリット
健康維持や体づくりのために「運動を始めよう」と思ったとき、多くの人が迷うのが有酸素運動と筋トレのどちらを優先するかという点です。実はどちらにも明確なメリットと注意点があり、目的に合わせて組み合わせることが大切です。 有酸素運動のメリット 有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、サイクリング、エアロビクスなど、酸素を使いながら行う運動のことです。当店のビデオ体操はこれに当たります。 デメリット た […]
朝と夜どっちに運動するのが効果的？メリット・デメリットを科学的に解説
はじめに 最近は朝晩の空気がめっきり快適になり、体を動かすにはちょうど良い季節になってきました。筆者自身は、仕事終わりの夕方から夜にかけて運動することが多いのですが、ふと「この時間帯で本当にいいのだろうか？」と疑問に思うことがあります。 「朝に運動すると脂肪燃焼に良い」といった話もあれば、「夜の方が筋トレ効果が高い」という説も耳にします。では実際のところ、朝と夜、どちらが体にとってメリットがあるの […]
🍂 秋に食べたい！健康的な食べ物ランキング
はじめに 秋は厳しい夏が終わり、気温が落ち着いて食欲が戻ってくる季節です。さらに山や海の食材が旬を迎え、栄養価も高くなる時期。冬に向けて体調を整えるチャンスでもあります。 前回はこの時期の美味しくて太りやすいお料理を投稿しましたので、今回は「食べるべき健康的な秋の食べ物」をランキング形式でご紹介します。 美味しく食べながら、体にやさしい習慣をつくっていきましょう！ 🥉 第3位 秋の果物（りんご・梨 […]
10月のプログラム
10/1～10/31までのプログラムです。 すっかり涼しくなり、過ごしやすい季節となってまいりました。例年より涼しくなるのが早い気がしますまた昼夜で寒暖の差が大きく体調を崩しがちです。運動した後は思った以上に体が冷えてしまうことがあるので気を付けましょう。 秋の味覚の美味しいものを食べて栄養を取って休むことも健康のために重要ですよ！ 食事と運動が健康な体を作っていきます♪
🍂 食欲の秋！太りやすいお料理ランキング
秋は気温が落ち着き、夏に落ちていた食欲も自然と回復してくる季節です。さらに山の幸や海の幸が旬を迎え、旨みが増して食卓も華やかになります。 ただし、美味しいからといって油断すると、思わぬカロリーオーバーに…。そこで今回は「秋の味覚の中で特に太りやすい料理」をランキング形式でご紹介します。食べすぎには注意して、食欲の秋も運動の秋も両方楽しみましょう！！ 第3位：炊き込みご飯（栗ご飯・松茸ご飯） 香り豊 […]