秋に運動した方がいい5つの理由｜冬に向けて今から始めよう
食欲の秋、芸術の秋、そして運動の秋 「食欲の秋」「芸術の秋」など、秋にはさまざまな楽しみ方があります。旬の食材を味わったり、美術館や音楽など芸術に触れたりするのも、秋の楽しみの一つです。そして、もう一つおすすめしたいのが「運動の秋」。 夏の厳しい暑さが落ち着き、少しずつ過ごしやすい気温になってくる秋は、外で身体を動かしやすくなる季節です。夏の暑さで運動を控えていた方にとっては、運動を再開するきっか […]
筋肉と時間について｜今ある筋肉をこれからも維持するために
1．はじめに：ダイエットで重要とされる「筋肉」 ダイエットや体形維持では、「筋肉をつけることが大切」とよく言われます。筋肉が増えると、身体を動かすための力がつくだけでなく、基礎代謝にも関係してくるからです。 基礎代謝とは、呼吸や体温の維持など、何もしていなくても身体が使うエネルギーのこと。筋肉は安静にしているときにもエネルギーを使うため、筋肉量が多い人ほど基礎代謝が高い傾向があります。そのため、日 […]
夏の睡眠習慣、そのまま続けていませんか？秋は「温度変化」への備えを
暑さが少しずつ落ち着き、秋の気配を感じるようになってきました。とはいえ、昼間はまだ暑く、夜になると涼しくなり、さらに明け方には肌寒く感じることもあります。 この時期は、夏と同じ感覚で過ごしていると、寝ている途中で「暑い」「寒い」と感じたり、夜中にトイレに起きることもあるでしょう。 では、秋になったら夏の習慣をすぐに変えたほうがよいのでしょうか？実は、そこまで大きく変える必要はありません。水分の取り […]
秋の魚は脂がおいしい！さんま・さば・鮭の「脂の量・質」について
秋は脂の乗った魚がおいしくなる季節です。 「脂が乗っている」と聞くと、なんとなくおいしそうに感じますが、そもそも魚の脂にはどんな特徴があるのでしょうか？魚によって脂の量はもちろん、脂の質にも違いがあります。 今回は秋の魚の代表格であるさんま・さば・鮭の3種類について、100gあたりのカロリー・タンパク質・脂質を見ながら、それぞれの脂の特徴を紹介します。 さんまの脂は？ 秋の魚といえば、まず思い浮か […]
歩くだけでも運動になる？ウォーキングの5つのメリット
はじめに 9月に入り、まだ暑さは残るものの、朝晩は少しずつ過ごしやすくなってきました。夏の暑さで運動を控えていた方も、「そろそろ体を動かしたい」と考え始める頃ではないでしょうか。 そんな方におすすめしたいのが、身近な運動であるウォーキングです。特別な道具も必要なく、自分のペースで始められるウォーキングには、どのようなメリットがあるのでしょうか？ 今回は、改めてウォーキングのメリットを5つご紹介しま […]
9月なのに体がだるい？残暑の寒暖差と自律神経の関係
「少し涼しくなってきたな」と思ったのも束の間、9月に入ると再び厳しい暑さが戻ってくる予報です。 今年の夏は特に暑い日が続きましたが、9月になればすぐに涼しくなるとは限りません。一方で、朝晩は少しずつ気温が下がり、昼間との寒暖差が大きくなってきます。 「なんとなく体がだるい」「疲れが抜けにくい」と感じる方もいるのではないでしょうか。残暑の時期は、単純に暑いだけでなく、一日の中で気温が大きく変化するこ […]
残暑を乗り切る！夏野菜をおいしく取り入れる食事のポイント
まだまだ続く残暑、食欲が落ちていませんか？ 8月も後半に入りましたが、まだまだ暑い日が続いています。暑さが続くと、なんとなく食欲が落ちたり、冷たいものや簡単に食べられるものばかり選んでしまったりすることもありますよね。 しかし、暑い時期こそ、毎日の食事からしっかり栄養を摂ることが大切です。そこで今回は、残暑の食卓に取り入れたい夏野菜について、栄養やおいしく食べる方法をご紹介します。 残暑に取り入れ […]
暑い夏は水分補給と体を冷やすことが大切！冷たい飲み物との上手な付き合い方
はじめに 暑い日が続くと、冷たい飲み物がいつも以上においしく感じますよね。 夏は汗をかく機会が増えるため、こまめな水分補給が大切です。また、暑い環境では体に熱がこもりやすくなるため、水分をとるだけでなく、適度に体を冷やすことも重要になります。 そこで活躍するのが冷たい飲み物。 「冷たいものは体を冷やしすぎるから、あまり飲まないほうがいい」と考える方もいるかもしれませんが、暑い日に冷たい飲み物を飲む […]
お盆で食べ過ぎた…そんな時こそ慌てなくて大丈夫！
はじめに 早い方は先週末からお盆休みに入り、家族や親せきと過ごす時間を楽しんでいる頃ではないでしょうか。 みんなで食卓を囲んで美味しい料理を味わったり、お酒を飲んだり、花火大会へ出かけたり…。お盆は一年の中でも、楽しい思い出が増える季節です。その一方で、お盆休みが終わる頃に体重計へ乗り、「食べ過ぎてしまった…」と後悔してしまう方も少なくありません。 でも、慌てる必要はありません。 数日食べ過ぎたか […]
話題の「塩バナナ」ってなに？熱中症対策として注目される理由
はじめに 最近、テレビやSNSなどで「塩バナナ」という言葉を目にすることがありました。実際塩バナナは、暑い時期の栄養補給として注目されています。 今回は、塩バナナの特徴や、熱中症対策として取り入れる際のポイントについて紹介します。 塩バナナってどんな食べ物？ 塩バナナとは、その名前の通り、バナナに少量の塩を振りかけるシンプルな食べ方です。 この方法を考案したのは、医師・医学博士の福田六花氏と言われ […]