下半身スッキリ！自宅でできる「ヒップリフト」
冬は代謝が上がりやすく、ダイエットにぴったりの季節。今回は、下半身の引き締めと血流改善に効果的な「ヒップリフト」をご紹介します。ベッドや畳の上でもできるので、運動が苦手な方でも安心です。 ヒップリフトとは？ ヒップリフトは、仰向けに寝た状態からお尻を持ち上げるシンプルなトレーニング。お尻・太ももの裏側・腰まわりの筋肉を鍛えることで、姿勢を安定させたり代謝を高めたりできます。 ヒップリフトの効果 正 […]
自宅でできる体幹トレーニング「プランク」
寒い季節は代謝が高まりやすく、ダイエットに最適なゴールデンタイム。今回は、その中でもお腹まわりをすっきりさせたい方におすすめの「プランク」をご紹介します。 プランクとは？ プランクは、腕立て伏せの姿勢で肘を床につけ、そのまま体を一直線にキープするシンプルなトレーニングです。見た目は地味ですが、腹筋を中心に体幹全体を効率よく鍛えることができます。 プランクの効果 正しいプランクのやり方 👉 最初は1 […]
自宅でできる最強筋トレ「スクワット」
冬は代謝が上がりやすく、ダイエットにぴったりの季節。そこでおすすめなのが、自宅でも手軽にできる「スクワット」です。特別な道具もいらず、体の大きな筋肉を一度に鍛えられる優れもの。今回はその効果と正しいやり方をご紹介します。 スクワットの魅力 スクワットは「下半身トレーニングの王様」と呼ばれています。太もも・お尻・体幹といった大きな筋肉を同時に使うため、効率よく代謝を高められるのが特徴です。50〜60 […]
冬に向けて痩せやすい体を作る筋トレおススメ3選
冬になると「寒いから動きたくない」とつい運動不足になりがちですが、実は冬こそ痩せやすい季節。体が冷えると熱を生み出そうとしてエネルギーを消費するため、基礎代謝が自然に上がりやすいのです。詳細なメカニズムは↓を是非ご覧ください。 さて、本日の主題。筋トレをプラスすれば、代謝をさらに高めて脂肪燃焼しやすい体をつくることができます。 今回は、初心者でも取り入れやすく、全身の筋肉をバランスよく使えるトレー […]
冬はダイエットのゴールデンタイム
「冬は寒いから太りやすい」と思われがちですが、実は逆。体は寒さに負けないように熱を作り出すため、基礎代謝が自然と上がりやすい季節なんです。つまり、同じ運動でも夏よりカロリーを消費しやすく、脂肪が燃えやすい時期。これが「冬はダイエットのゴールデンタイム」と呼ばれる理由です。 冬に運動するメリット まとめ 上記のような冬は代謝が高まりやすく、運動の効果が出やすい季節となっています。体を動かすことで、痩 […]
残暑に運動するメリットとは？
9月はまだ暑さが残る季節ですが、少しずつ秋の気配も感じられる時期です。「この時期に運動するのはつらい」と思うかもしれませんが、実は残暑だからこそ得られる効果があります。 心拍数が上がりやすく効率的 気温が高いと体は熱を逃がそうとして心拍数が上がりやすくなります。そのため同じ運動量でも心肺にかかる負荷が相対的に強くなり、持久力アップにつながりやすいのが特徴です。 発汗や体温調節の機能が鍛えられる 暑 […]
残暑に運動する意味は？9月ならではの特徴
9月は「まだ暑いのに、少しずつ秋を感じる」という独特の季節です。昼間は夏のように蒸し暑さが残る一方で、朝夕は涼しく過ごしやすい日も増えてきます。 こうした気候の中で運動をすることには、メリットとデメリットの両方があります。 残暑に運動するメリット ・発汗や心肺への負荷によって、体が暑さに強くなる・秋以降のスポーツやイベントに向けて、体づくりの準備ができる・日照時間が十分にあるため、気分転換や体調リ […]
9月のプログラム
9/1～9/30までのプログラムです。 暑い暑い8月が過ぎましたが、9月、10月も残暑が厳しいことが予想されます。天気や気候も変動の幅が大きいので体調を崩しがち･･･。秋の味覚の美味しいものを食べて栄養を取り、しっかりと運動して体を健康にしていきましょう！ 食事と運動が健康な体を作っていきます♪
【夏バテの原因】雑学系ネタ7選
暑さがまだまだ続く今日この頃。夏バテになる原因とその対策をまとめてみました。 ① 自律神経の乱れ ② 食欲低下による栄養不足 ③ 水分不足だけじゃなく「ミネラル不足」 ④ 冷たい飲み物で胃腸が弱る ⑤ 睡眠の質が下がる ⑥ 実は「運動不足」も一因 ⑦ 栄養ドリンクに頼りすぎると逆効果？ 良く食べて、良く休み、そして運動して体の調子を整えていきましょう！
8月のプログラム
8/1～8/31までのプログラムです。 今年の夏は非常な危険な暑さとなっております。体調を崩しておられないでしょうか？少しでも体に違和感を感じたら無理をせず、休むのも健康のためです。適度に動きしっかり休み、この暑い夏を乗り越えていきましょう！ 無理は禁物！ビデオ体操は30分でも効果があります♪