🧠前回秋の体調不良は気温の変化による自律神経の乱れが原因と言いましたが、そもそも自律神経とは一体何なんでしょうか？

私たちの体には、「意識しなくても働く神経」があります。
心臓を動かしたり、体温を保ったり、胃腸を動かしたり――
これらをコントロールしているのが 自律神経（じりつしんけい） です。

🩺自律神経は2種類の神経で成り立っています

この2つはシーソーのようにバランスを取って働いており、
どちらかに傾きすぎると、体のリズムが狂い、だるさ・不眠・食欲不振などの体調不良が出やすくなります。

🍂なぜ秋は自律神経が乱れやすいのか？

1️⃣ 気温・気圧・日照時間の変化

秋は1日の寒暖差が大きく、日中と夜で10℃以上違うことも。
体温調節を担う自律神経がフル稼働し、疲弊してしまいます。

また日照時間が短くなると、「セロトニン（気分を安定させるホルモン）」の分泌も減少。
その結果、精神的に落ち込みやすくなることもあります。

2️⃣ 夏の疲れを引きずっている

冷房や冷たい飲み物で、夏の間に体の芯が冷えたまま。
自律神経がオーバーワーク状態で、秋の気温変化に対応しきれなくなります。

3️⃣ 生活リズムの変化

気候がよくなり、外出や仕事、運動など活動量が一気に増える秋。
一方で睡眠時間が減り、休息とのバランスが崩れると、
これが「秋バテ」や「だるさ」「眠れない」といった不調につながります。

🌿女性が自律神経の乱れに敏感な理由

① ホルモンバランスと深く関係している

女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）は、脳の「視床下部」でコントロールされています。
この視床下部は、自律神経の中枢でもあるため、
ホルモンの変動＝自律神経のバランスにも影響が出やすい構造になっているんです。

💬 たとえば…

• 生理前や排卵期 → 体温・気分・血流が不安定に
• 更年期 → エストロゲン低下で自律神経のスイッチが乱れやすくなる

季節の変化＋ホルモン変化が重なる秋は、特に不調が出やすいタイミングです。

② 冷えやすい体質も影響

女性は筋肉量が少なく基礎代謝も低め。
そのため血流が滞りやすく、手足の冷え・肩こり・頭痛・めまいなどの症状が出やすくなります。

③ ストレスの影響を受けやすい

感情の変化（職場・家庭・人間関係など）も自律神経を刺激します。
女性は副交感神経の切り替えがやや遅い傾向があり、
ストレスから“リラックスモード”に戻るまでに時間がかかるといわれています。

🩷よくある「秋の自律神経トラブル」の例

• 朝起きられない・眠りが浅い
• 食欲のムラが激しい
• 胃の不快感・お腹の張り
• 手足の冷え、肩・首こり
• イライラ・気分の落ち込み

一見バラバラな症状でも、実は自律神経のアンバランスで説明できるケースが多いんです。

🌞自律神経を整える3つの習慣

① 朝の光を浴びる
目から入る光が脳に伝わり、体内時計をリセット。
セロトニンが分泌されて交感神経が自然にオンになります。
朝10分の散歩でも効果あり。

② 夜は“オフスイッチ”を意識
スマホの光や寝る直前の食事は交感神経を刺激します。
寝る1時間前は照明を落とし、ぬるめのお風呂でリラックスを。

③ 深い呼吸と軽い運動
ゆっくりした腹式呼吸（吸う4秒・吐く6秒）で心拍が落ち着きます。
ストレッチやヨガも、呼吸と動きのリズムで自律神経を整えるのに◎。

🌸まとめ

秋は“気温の変化”と“ホルモンバランスの揺れ”が重なる季節。
自律神経のバランスを保つには、
朝の光・夜のリラックス・深い呼吸――この3つを意識することが大切です。

体と心のリズムを整えて、穏やかに秋を楽しみましょう。