2月のプログラム
2/1～2/28までのプログラムです。 先月・1月は寒波の影響で雪が多く降ったり積もったりしました。しかしあと半月もすれば春の息吹を感じることができるようになるでしょう。 焦らず丁寧に少しづつ、運動で体を元気にして寒暖の激しい季節を乗り切りましょう！ 寒くてつらい冬ももう少し♪
筋トレは「持ち上げる」だけではない― 下ろす動作が体を支える理由 ―
はじめに 私は普段から、EMS（電気刺激によって筋肉を動かすトレーニング）を使って、筋トレを行っています。トレーニングの中でも、人体で筋肉が集中している太ももを鍛えるためスクワットなどを中心とした運動を行うことが多く、動作は無理のない範囲で、ゆっくりと行っています。 トレーニング直後は強い疲労感が残ることはありませんが、翌日から翌々日にかけて、太ももに筋肉痛を感じることが頻繁にあります。激しい運動 […]
冬の運動、どう続ける？ウォーキングのメリットと無理しない工夫
はじめに 私は普段、健康維持と体力づくりのために、夕方から夜にかけてジョギングや筋トレを行っています。筋トレは室内で完結するため比較的続けやすいのですが、ジョギングとなると話は別。 冬場は寒さが厳しく、外に出ること自体が大きなハードルになると感じる日も少なくありません。 「運動した方がいいのは分かっているけれど、寒い中での有酸素運動は正直つらい」そんな気持ちを抱いたことがある方も、多いのではないで […]
肘立て？腕立て？プランクの違いを実際に比べてみた｜何秒？効果は？
年末年始、つい食べすぎてしまい、気づけば体重がじわっと増加。鏡を見ると、落ち着いていたはずのお腹周りが、また少し前に出てきたように感じました。 さらに追い打ちをかけるように、インフルエンザで数日寝込んだ影響もあり、体力や筋肉量が落ちている感覚も。「これはそろそろ体を立て直さないと」と思い、運動を再開することにしました。 選んだのは、スクワットと肘立てプランク。特別な道具もいらず、自宅で短時間でもで […]
正月太りが気になり始めたら｜おうちでできる静音エクササイズ3選
はじめに 皆様はお正月を満喫できたでしょうか？ゆっくり過ごしたり、美味しいものを楽しんだりと、心身ともにリフレッシュできた方も多いかと思います。 私自身も年末年始はしっかり休んだ……と言いたいところですが、休みすぎました。実はインフルエンザ明けということもあり、体調が落ち着いてからは食事量が一気に増加。気がつけば、減っていた体重から約2kg増という結果に。 「これはさすがにまずいな……」そう感じつ […]
1月のプログラム
あけましておめでとうございます！ 今年もよろしくお願いいたします。 1/5～1/31までのプログラムです。 一旦は暖かくなったかなと思っていても急に寒さが戻ってまいりました。寒さは血流を悪くし、風邪などの病気にかかりやすくなります。また筋肉を固くして怪我を誘発しやすくなります。暖かいところで無理のない運動から始めることで体を温めて痩せやすい体を作ることが健康の第一歩です。 無理のないビデオ体操で楽 […]
謹賀新年
新年あけましておめでとうございます。今年もビデオ体操をよろしくお願い申し上げます。
良いお年を♪
2025年、会員の皆様やお力添えをいただきました皆様には大変お世話になりました。2026年も変わらぬご愛顧をよろしくお願い申し上げます。 2026年の体操初めは1月5日の月曜日からとなっております。年末・お正月で食べ過ぎてしまったかな？と思われたら是非当店ですっきりとした2026年のスタートを感じていただければと思います。 では、良いお年を！
インフルエンザ後の体の変化体重減少と筋肉、回復を早めるためのポイント
先日、インフルエンザにかかってしまいました。幸い重症化はせず、現在はほぼ回復しています。 数日間、発熱とだるさで食事量もかなり減り、体重も少し落ちました。「食べていないんだから体重が減るのは当然か」と思っていたのですが、回復してきてから少し気になることがありました。 それが、太ももや腹筋に以前ほど力が入らない感覚です。歩けないほどではないものの、なんとなく踏ん張りがきかないような違和感がありました […]
食欲全開の冬に…知らないと太る“危険な美味しさ”ランキング
冬になると、なぜか”濃い味”や”こってりしたもの”が恋しくなりますよね。寒さで代謝は落ちるのに、食欲だけはしっかり増える季節――。そこへ「温かい料理」「濃厚な味付け」「季節ならではの特別感」が重なると、つい普段より多く食べてしまいがちです。 その結果、気づけば体重計がそっと視線をそらしたくなる数字を示す…なんてことも。 今回は、そんな冬の食卓で特に太りやすいと言われる料理・調理法をランキング形式で […]