20分以上運動しないと脂肪は燃えない？」夏こそ知っておきたい運動と熱中症対策
はじめに 暑さが本格化するこの時期、「夏こそ運動を始めよう」「ダイエットを頑張りたい」と考える方も多いのではないでしょうか。 そんな中でよく耳にするのが、「脂肪を燃焼させるには20分以上運動しなければ意味がない」という話です。そのため、「あと少しで20分だから」と暑い中でも無理をして運動を続けてしまう方も少なくありません。 しかし、この考え方は現在の研究では少し誤解があることが分かっています。実際 […]
暑い夏を元気に過ごす！快眠のための睡眠環境づくり
はじめに 7月に入り、本格的な夏の暑さを感じる日が増えてきました。 夜になっても気温が下がらず、「暑くてなかなか寝付けない」「夜中に目が覚めてしまう」と感じる方も多いのではないでしょうか。 睡眠は、日中の疲れを回復させるために欠かせない大切な時間です。しかし、寝苦しさから十分な睡眠が取れない日が続くと、心身にさまざまな影響を及ぼすことがあります。 今回は、夏に睡眠が大切な理由や、快適に眠るための工 […]
夏はたんぱく質不足に注意！そうめんのお供におすすめの食品をご紹介
はじめに 先週は30℃を超える日が続き、本格的な夏の暑さを感じるようになってきました。 暑くなると食欲が落ちやすく、そうめんや冷やしうどんなどの冷たい麺類を食べる機会が増える方も多いのではないでしょうか。 以前、当ブログでも「そうめんの食べ過ぎは太る？」という内容をご紹介しましたが、そうめんは食べやすい反面、麺だけで済ませてしまうと栄養が偏りやすいという一面もあります。 特に不足しやすいのが、筋肉 […]
夏はシャワーだけでもいい？湯船に浸かるメリット・デメリットを解説
はじめに 梅雨に入ったはずなのに、なぜか真夏のような暑さを感じる日が増えてきました。 気温が30℃を超える日には、少し外へ出るだけでも汗をかいてしまいます。 仕事や運動の後はもちろん、何もしなくても汗ばむこともあるでしょう。 そんな季節になると、 「汗を流せればシャワーだけで十分では？」 と思う方もいれば、 「暑くても湯船に浸かるようにしている」 という方もいるのではないでしょうか。 実際のところ […]
梅雨の運動不足対策に！自宅でできる簡単運動3選
はじめに 梅雨の季節がやってきました。 この時期は雨の日が続き、じめじめとした空気やすっきりしない天気の影響で、気分が上がらないと感じる方も多いのではないでしょうか。 また、普段ウォーキングや散歩などを習慣にしている方でも、雨の日は外出を控えがちになり、運動不足につながることがあります。 しかし、運動習慣を維持するためには、天候に左右されずに体を動かす工夫も大切です。 そこで今回は、雨の日でも自宅 […]
そうめんは本当に太りやすい？ 夏の定番メニューを見直してみよう
暑くなると増える「そうめん生活」 暑くなってくると、食卓に増えるのが”そうめん”。手軽で食べやすく、夏の定番メニューです。 最近では、テレビなどでも「そうめんは意外と太りやすい」といった話を見かけることがあります。 実際、食べやすさから量が増えやすい一方で、「炭水化物だからすぐ太る」と単純に言い切れるものでもありません。 食べる量や塩分、水分の保持なども関係しています。今回は、そうめんと体重の関係 […]
6月のプログラム
6/1～6/30までのプログラムです。梅雨の季節になってまいりました。雨の日が増えるとウォーキングなどの外での運動がしづらくなります。ビデオ体操なら梅雨でも快適に運動できます！運動することを止めることなく健康を積み上げていきましょう。 すっきりしない天気の日は運動してすっきりしましょう！
急な暑さに要注意。今から始めたい「暑熱順化」
はじめに 先週は日本各地で30℃を超える暑さとなり、地域によっては真夏のような気温を記録しました。福島県では35℃に達した地点もあり、5月とは思えない厳しい暑さに驚いた方も多いのではないでしょうか。 この時期は、まだ体が暑さに慣れていないため、急な気温上昇がいつも以上に負担になりやすい季節です。特に、屋外での作業や通勤、運動などでは熱中症への注意も欠かせません。 そこで今回は、暑さに体を慣らしてい […]
5月でも油断禁物。暑さ対策を始めましょう
エアコン、まだ早い？迷いやすいこの時期 最近は30度を超える日もちらほら見かけるようになってきました。特に昨日・一昨日は天気が良かったこともあり、「まだ5月なのにこんなに暑いの？」と感じた方も多かったのではないでしょうか。 この時期は、そろそろエアコンを使い始めるべきか、それともまだ早いのか迷いやすい季節でもあります。「もう少し我慢できそう」「まだ真夏じゃないし…」と思ってしまうこともありますよね […]
旬を楽しみながら栄養補給！スーパーでも買いやすい初夏の魚3選
はじめに 少しずつ気温が上がり、初夏らしさを感じる季節になってきました。一方で、この時期は朝晩と日中の寒暖差も大きく、なんとなく疲れやだるさを感じやすい時期でもあります。 また、暑さが増してくると食欲が落ちやすくなり、食事が偏ってしまうことも。そんな時期だからこそ、”タンパク質”と”良質な脂”をバランスよく摂れる魚料理は心強い存在です。 特に青魚に多く含まれるDHA・EPAは、健康的な食生活を意識 […]