4月のプログラム
4/1～4/30までのプログラムです。4月は花粉や黄砂が舞い、寒暖の差が激しいこともあって体調を崩しがちになります。体操で運動した後は水分補給をし、長めに睡眠時間を取って体を休めてあげてください。健康を第一に、どうぞご自愛くださいませ！ 体を労わって、休む日も大事♪
炭水化物は太る？メリット・デメリットと正しい摂り方を解説
はじめに 前々回でタンパク質、前回では脂質についてご紹介しました。脂肪はエネルギー源として重要である一方、摂りすぎには注意が必要な栄養素でしたね。 そして今回取り上げるのは、残る三大栄養素のひとつ「炭水化物」です。ご飯やパン、麺類など、日常的に口にする機会が多く、私たちにとって非常に身近な存在です。 一方で、「炭水化物＝太る」というイメージから、控えている方も多いのではないでしょうか。しかし実際に […]
揚げ物好き必見！脂質は太る？メリット・デメリットと正しい摂り方
■ はじめに 前回のブログでは、三大栄養素のひとつであるタンパク質についてご紹介しました。体づくりに欠かせない栄養素として、意識されている方も多いのではないでしょうか。 一方で、私自身もそうですが、揚げ物やこってりした料理など「脂質の多い食事」はやはり美味しく、つい手が伸びてしまいます。しかし、美味しいものほどカロリーが高く、摂り方には注意が必要です。 そこで今回は、三大栄養素のひとつであるPFC […]
健康な体づくりに欠かせないタンパク質の働き
はじめに 近年、メディアやインターネット、SNSなどで、ダイエットや体づくりに関する情報を目にする機会が増えました。その中で、ほとんどの場合に登場するのが「タンパク質」という栄養素です。 筋肉をつけるために必要というイメージを持っている方も多いかもしれませんが、実はタンパク質は体づくりだけでなく、健康を維持するうえでも重要な役割を持っています。 では、なぜタンパク質はそれほど重要だと言われているの […]
春の体調管理に。体にうれしい旬の食材3選
〜季節の変わり目を元気に乗り切るために〜 寒い冬が終わり、少しずつ暖かくなる春。あちこちに花が咲き始め、心が軽くなる一方で、体は意外と変化についていけていないことがあります。 「春は眠い」「なんとなく疲れやすい」と感じたことはありませんか？これは寒暖差や生活リズムの変化によるものかもしれません。 そんなときこそ、食事から季節を取り入れてみましょう。旬の食材は栄養価が高く、体にやさしいのが特徴です。 […]
暖かいのに体がだるい…それ、春バテかもしれません
はじめに 3月になり、少しずつ暖かい日が増えてきました。外に出やすい季節になり、散歩や買い物もしやすくなってきましたね。 一方で、「なんとなく体がだるい」「朝起きてもすっきりしない」「やる気が出ない」と感じることはありませんか？特別どこかが痛いわけではないのに、体が重く感じたり、以前より疲れやすいと感じる方もいらっしゃいます。 それはもしかすると、最近耳にするようになった「春バテ」かもしれません。 […]
3月のプログラム
3/1～3/31までのプログラムです。夕方になっても明るい日が増えてきました。しかしまだまだ寒く、暖かくなったとしても昼と朝晩の気温の変化が大きい時期でもあります。風邪をひきやすい季節ですので運動後は暖かくして体調は万全にしていきましょう！！ 体を労わって、休む日も大事♪
“幸せホルモン”セロトニンを知っていますか？今日からできる整え方
はじめに 前回、日照時間と体調の関係についてお話した際に、突然「セロトニン」という言葉が登場しました。あまり耳にしたことがない方もいらっしゃるかもしれません。 セロトニンは、私たちの体や心の健康に関わる大切な物質で、ダイエットだけでなく、日々の気分や幸福感にも影響を与える可能性があります。 今回は、このセロトニンとはどのようなものか、どのように分泌されるのか、生活の中でどのように活かせるのかを、分 […]
日照時間と“痩せやすさ”の関係 ― 季節が体に与える影響とは
はじめに 少し前までは、17時になると外は真っ暗でしたが、最近は同じ時間でも夕日が見られるようになりました。日が長くなってきたことを実感します。 そんな中、YouTubeで「日照時間が長くなると痩せやすくなる？」という少し気になる見出しを目にしました。 本当にそのような関係はあるのでしょうか。今回は「日照時間と痩せやすさの関係」について、分かりやすく整理してみたいと思います。 日照時間とセロトニン […]
「ふくらはぎは第二の心臓？」血流を支える役割と健康との関係
はじめに YouTubeなどで健康に関する動画を見ていると、「ふくらはぎは第二の心臓」という言葉を耳にしました。少し大げさにも聞こえるこの表現ですが、気になった方も多いのではないでしょうか。 私たちは、いつまでも健康に、そして元気に日常生活を送るために、正しい知識を知っておくことがとても大切だと考えています。そこで今回は、話題のキーワードである「ふくらはぎは第二の心臓」 という言葉の意味について、 […]