私たちの体には、「意識しなくても働く神経」があります。心臓を動かしたり、体温を保ったり、胃腸を動かしたり――これらをコントロールしているのが 自律神経（じりつしんけい） です。 🩺自律神経は2種類の神経で成り立っています 神経の種類 主な働き 例 交感神経 活動モード。体を動かす・緊張する・ストレスに対応する スポーツ、仕事中、怒り、興奮 副交感神経 休息モード。体を修復・回復させる 睡眠、リラッ […]
① 秋の終わりにやってくる“なんとなく不調”の正体 朝晩がひんやりしてきて、服装や寝具を少しずつ秋仕様に変えるこの時期。「ようやく暑さから解放された」とホッとする反面、気づけば体がだるい、胃腸の調子が悪い、なんとなくやる気が出ない──そんな“秋バテ”のような不調を感じる人が増えてきます。 実は、秋の体調不良は冬の風邪や乾燥とはまったく別の性質をもっています。夏の疲れを引きずったまま、気温の乱高下や […]
朝晩がぐっと冷え込む季節になってきましたね。この時期こそ「お風呂の入り方」が健康を左右します。実は、お風呂には疲労回復・睡眠改善・代謝促進など多くのメリットがありますが、同時に命に関わる危険も潜んでいるのです。 お風呂に入ることで得られる3つのメリット ① 血流が良くなり、疲労回復をサポート 湯船につかると体が芯から温まり、血管が拡張して血流がスムーズになります。その結果、筋肉にたまった乳酸などの […]
健康維持や体づくりのために「運動を始めよう」と思ったとき、多くの人が迷うのが有酸素運動と筋トレのどちらを優先するかという点です。実はどちらにも明確なメリットと注意点があり、目的に合わせて組み合わせることが大切です。 有酸素運動のメリット 有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、サイクリング、エアロビクスなど、酸素を使いながら行う運動のことです。当店のビデオ体操はこれに当たります。 デメリット た […]
はじめに 最近は朝晩の空気がめっきり快適になり、体を動かすにはちょうど良い季節になってきました。筆者自身は、仕事終わりの夕方から夜にかけて運動することが多いのですが、ふと「この時間帯で本当にいいのだろうか？」と疑問に思うことがあります。 「朝に運動すると脂肪燃焼に良い」といった話もあれば、「夜の方が筋トレ効果が高い」という説も耳にします。では実際のところ、朝と夜、どちらが体にとってメリットがあるの […]
はじめに 秋は厳しい夏が終わり、気温が落ち着いて食欲が戻ってくる季節です。さらに山や海の食材が旬を迎え、栄養価も高くなる時期。冬に向けて体調を整えるチャンスでもあります。 前回はこの時期の美味しくて太りやすいお料理を投稿しましたので、今回は「食べるべき健康的な秋の食べ物」をランキング形式でご紹介します。 美味しく食べながら、体にやさしい習慣をつくっていきましょう！ 🥉 第3位 秋の果物（りんご・梨 […]
秋は気温が落ち着き、夏に落ちていた食欲も自然と回復してくる季節です。さらに山の幸や海の幸が旬を迎え、旨みが増して食卓も華やかになります。 ただし、美味しいからといって油断すると、思わぬカロリーオーバーに…。そこで今回は「秋の味覚の中で特に太りやすい料理」をランキング形式でご紹介します。食べすぎには注意して、食欲の秋も運動の秋も両方楽しみましょう！！ 第3位：炊き込みご飯（栗ご飯・松茸ご飯） 香り豊 […]
冬は代謝が上がりやすく、ダイエットにぴったりの季節。今回は、下半身の引き締めと血流改善に効果的な「ヒップリフト」をご紹介します。ベッドや畳の上でもできるので、運動が苦手な方でも安心です。 ヒップリフトとは？ ヒップリフトは、仰向けに寝た状態からお尻を持ち上げるシンプルなトレーニング。お尻・太ももの裏側・腰まわりの筋肉を鍛えることで、姿勢を安定させたり代謝を高めたりできます。 ヒップリフトの効果 正 […]
寒い季節は代謝が高まりやすく、ダイエットに最適なゴールデンタイム。今回は、その中でもお腹まわりをすっきりさせたい方におすすめの「プランク」をご紹介します。 プランクとは？ プランクは、腕立て伏せの姿勢で肘を床につけ、そのまま体を一直線にキープするシンプルなトレーニングです。見た目は地味ですが、腹筋を中心に体幹全体を効率よく鍛えることができます。 プランクの効果 正しいプランクのやり方 👉 最初は1 […]
冬になると「寒いから動きたくない」とつい運動不足になりがちですが、実は冬こそ痩せやすい季節。体が冷えると熱を生み出そうとしてエネルギーを消費するため、基礎代謝が自然に上がりやすいのです。詳細なメカニズムは↓を是非ご覧ください。 さて、本日の主題。筋トレをプラスすれば、代謝をさらに高めて脂肪燃焼しやすい体をつくることができます。 今回は、初心者でも取り入れやすく、全身の筋肉をバランスよく使えるトレー […]