体の雑学

インフルエンザ後の体の変化体重減少と筋肉、回復を早めるためのポイント

先日、インフルエンザにかかってしまいました。幸い重症化はせず、現在はほぼ回復しています。 数日間、発熱とだるさで食事量もかなり減り、体重も少し落ちました。「食べていないんだから体重が減るのは当然か」と思っていたのですが、回復してきてから少し気になることがありました。 それが、太ももや腹筋に以前ほど力が入らない感覚です。歩けないほどではないものの、なんとなく踏ん張りがきかないような違和感がありました […]

食欲全開の冬に…知らないと太る“危険な美味しさ”ランキング

冬になると、なぜか”濃い味”や”こってりしたもの”が恋しくなりますよね。寒さで代謝は落ちるのに、食欲だけはしっかり増える季節――。そこへ「温かい料理」「濃厚な味付け」「季節ならではの特別感」が重なると、つい普段より多く食べてしまいがちです。 その結果、気づけば体重計がそっと視線をそらしたくなる数字を示す…なんてことも。 今回は、そんな冬の食卓で特に太りやすいと言われる料理・調理法をランキング形式で […]

冬に風邪をひきやすい理由と、その対策に役立つ「冬の運動習慣」

12月に入り、いよいよ冬本番となってきました。朝晩の冷え込みが強まり、体調管理がむずかしい季節ですね。最近はインフルエンザの流行も報じられていますが、実はそれよりももっと身近で、誰でも引きやすいのが「風邪」です。少し油断しただけで喉がイガイガしたり、鼻がぐずついたり…という経験は、冬になると特に増えてきます。 そこで今回は、風邪をひくメカニズム、風邪をひきやすい人に共通する特徴や習慣を改めて整理し […]

こたつの“あたたかい落とし穴”｜風邪の原因と予防ポイントまとめ

秋が深まり、寒さが顔をのぞかせる今日この頃。皆様はこたつは出されたでしょうか？私はおおよそ一カ月ほど前から出しております(笑しかしこたつでうたた寝した後に軽い風邪をひくことに(汗 そこで気になって原因を調べてみました。私と同じくこたつで寝ているご家族に注意する際などに是非広めてみてください。 こたつは本当に風邪の原因になるのか？ こたつは冬の癒しアイテムですが、その気持ちよさゆえに“油断しがちなポ […]

膝をいたわりながら続ける運動習慣。ランニングより“歩く”を選ぶ理由

前回の記事でも少し触れましたが、最近ランニングを終えたあとに私の”膝にピキッ”と痛みを感じました。体重を気にして「脂肪を燃やさなきゃ」と、つい走ることに重点を置いていたのが仇となったのか──どうやら少し頑張りすぎていたようです。 もちろん、ランニングには脂肪燃焼や爽快感といった大きなメリットがあります。ただ、40〜70代の私たちが健康を長く維持していくうえで大切なのは、“無理なく続けられる運動”で […]

ケガを防ぎ、成果を高めるための運動前後ストレッチガイド

先日、趣味のランニングを終えたあと、膝に”ぴきっ”と軽い痛みが走りました。幸いその後は特に大事には至らなかったのですが、思い返してみると——ランニング前後のストレッチ（いわゆる屈伸などの体操）を合わせても1分もしていなかったのです。 「この時間って、果たして十分なのだろうか？」そんな疑問から、あらためて”運動前後のストレッチ”について調べてみました。 ストレッチについて 年齢を重ねると、筋肉や関節 […]

しっかり眠って、元気な毎日へ。睡眠不足が招く3つの健康リスク

前回の自律神経の記事でも触れましたが、睡眠不足や睡眠の質の低下は、体調不良や集中力の低下だけでなく、ダイエットや健康維持にも大きく影響することがわかっています。 私たちは一日の約3分の1を睡眠にあてていますが、現代社会では仕事・ストレス・スマホ習慣などにより、多くの人が「理想より短い睡眠時間」で生活しているのが実情です。 🕒 日本人の平均睡眠時間（2024年データより） 2024年の国内アンケート […]

🧠前回秋の体調不良は気温の変化による自律神経の乱れが原因と言いましたが、そもそも自律神経とは一体何なんでしょうか？

私たちの体には、「意識しなくても働く神経」があります。心臓を動かしたり、体温を保ったり、胃腸を動かしたり――これらをコントロールしているのが 自律神経（じりつしんけい） です。 🩺自律神経は2種類の神経で成り立っています 神経の種類 主な働き 例 交感神経 活動モード。体を動かす・緊張する・ストレスに対応する スポーツ、仕事中、怒り、興奮 副交感神経 休息モード。体を修復・回復させる 睡眠、リラッ […]

秋の体調不良はちょっと厄介。冬とは違う“変化疲れ”が体を襲う

① 秋の終わりにやってくる“なんとなく不調”の正体 朝晩がひんやりしてきて、服装や寝具を少しずつ秋仕様に変えるこの時期。「ようやく暑さから解放された」とホッとする反面、気づけば体がだるい、胃腸の調子が悪い、なんとなくやる気が出ない──そんな“秋バテ”のような不調を感じる人が増えてきます。 実は、秋の体調不良は冬の風邪や乾燥とはまったく別の性質をもっています。夏の疲れを引きずったまま、気温の乱高下や […]

涼しくなってきた今こそ、お風呂で整える健康習慣

朝晩がぐっと冷え込む季節になってきましたね。この時期こそ「お風呂の入り方」が健康を左右します。実は、お風呂には疲労回復・睡眠改善・代謝促進など多くのメリットがありますが、同時に命に関わる危険も潜んでいるのです。 お風呂に入ることで得られる3つのメリット ① 血流が良くなり、疲労回復をサポート 湯船につかると体が芯から温まり、血管が拡張して血流がスムーズになります。その結果、筋肉にたまった乳酸などの […]