冬に風邪をひきやすい理由と、その対策に役立つ「冬の運動習慣」
12月に入り、いよいよ冬本番となってきました。朝晩の冷え込みが強まり、体調管理がむずかしい季節ですね。最近はインフルエンザの流行も報じられていますが、実はそれよりももっと身近で、誰でも引きやすいのが「風邪」です。少し油断しただけで喉がイガイガしたり、鼻がぐずついたり…という経験は、冬になると特に増えてきます。 そこで今回は、風邪をひくメカニズム、風邪をひきやすい人に共通する特徴や習慣を改めて整理し […]
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体づくり
膝をいたわりながら続ける運動習慣。ランニングより“歩く”を選ぶ理由
前回の記事でも少し触れましたが、最近ランニングを終えたあとに私の”膝にピキッ”と痛みを感じました。体重を気にして「脂肪を燃やさなきゃ」と、つい走ることに重点を置いていたのが仇となったのか──どうやら少し頑張りすぎていたようです。 もちろん、ランニングには脂肪燃焼や爽快感といった大きなメリットがあります。ただ、40〜70代の私たちが健康を長く維持していくうえで大切なのは、“無理なく続けられる運動”で […]
ケガを防ぎ、成果を高めるための運動前後ストレッチガイド
先日、趣味のランニングを終えたあと、膝に”ぴきっ”と軽い痛みが走りました。幸いその後は特に大事には至らなかったのですが、思い返してみると——ランニング前後のストレッチ（いわゆる屈伸などの体操）を合わせても1分もしていなかったのです。 「この時間って、果たして十分なのだろうか？」そんな疑問から、あらためて”運動前後のストレッチ”について調べてみました。 ストレッチについて 年齢を重ねると、筋肉や関節 […]
🧠前回秋の体調不良は気温の変化による自律神経の乱れが原因と言いましたが、そもそも自律神経とは一体何なんでしょうか？
私たちの体には、「意識しなくても働く神経」があります。心臓を動かしたり、体温を保ったり、胃腸を動かしたり――これらをコントロールしているのが 自律神経（じりつしんけい） です。 🩺自律神経は2種類の神経で成り立っています 神経の種類 主な働き 例 交感神経 活動モード。体を動かす・緊張する・ストレスに対応する スポーツ、仕事中、怒り、興奮 副交感神経 休息モード。体を修復・回復させる 睡眠、リラッ […]
有酸素運動と筋トレ、それぞれのメリット・デメリット
健康維持や体づくりのために「運動を始めよう」と思ったとき、多くの人が迷うのが有酸素運動と筋トレのどちらを優先するかという点です。実はどちらにも明確なメリットと注意点があり、目的に合わせて組み合わせることが大切です。 有酸素運動のメリット 有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、サイクリング、エアロビクスなど、酸素を使いながら行う運動のことです。当店のビデオ体操はこれに当たります。 デメリット た […]
朝と夜どっちに運動するのが効果的？メリット・デメリットを科学的に解説
はじめに 最近は朝晩の空気がめっきり快適になり、体を動かすにはちょうど良い季節になってきました。筆者自身は、仕事終わりの夕方から夜にかけて運動することが多いのですが、ふと「この時間帯で本当にいいのだろうか？」と疑問に思うことがあります。 「朝に運動すると脂肪燃焼に良い」といった話もあれば、「夜の方が筋トレ効果が高い」という説も耳にします。では実際のところ、朝と夜、どちらが体にとってメリットがあるの […]
🍂 秋に食べたい！健康的な食べ物ランキング
はじめに 秋は厳しい夏が終わり、気温が落ち着いて食欲が戻ってくる季節です。さらに山や海の食材が旬を迎え、栄養価も高くなる時期。冬に向けて体調を整えるチャンスでもあります。 前回はこの時期の美味しくて太りやすいお料理を投稿しましたので、今回は「食べるべき健康的な秋の食べ物」をランキング形式でご紹介します。 美味しく食べながら、体にやさしい習慣をつくっていきましょう！ 🥉 第3位 秋の果物（りんご・梨 […]
🍂 食欲の秋！太りやすいお料理ランキング
秋は気温が落ち着き、夏に落ちていた食欲も自然と回復してくる季節です。さらに山の幸や海の幸が旬を迎え、旨みが増して食卓も華やかになります。 ただし、美味しいからといって油断すると、思わぬカロリーオーバーに…。そこで今回は「秋の味覚の中で特に太りやすい料理」をランキング形式でご紹介します。食べすぎには注意して、食欲の秋も運動の秋も両方楽しみましょう！！ 第3位：炊き込みご飯（栗ご飯・松茸ご飯） 香り豊 […]
下半身スッキリ！自宅でできる「ヒップリフト」
冬は代謝が上がりやすく、ダイエットにぴったりの季節。今回は、下半身の引き締めと血流改善に効果的な「ヒップリフト」をご紹介します。ベッドや畳の上でもできるので、運動が苦手な方でも安心です。 ヒップリフトとは？ ヒップリフトは、仰向けに寝た状態からお尻を持ち上げるシンプルなトレーニング。お尻・太ももの裏側・腰まわりの筋肉を鍛えることで、姿勢を安定させたり代謝を高めたりできます。 ヒップリフトの効果 正 […]
自宅でできる体幹トレーニング「プランク」
寒い季節は代謝が高まりやすく、ダイエットに最適なゴールデンタイム。今回は、その中でもお腹まわりをすっきりさせたい方におすすめの「プランク」をご紹介します。 プランクとは？ プランクは、腕立て伏せの姿勢で肘を床につけ、そのまま体を一直線にキープするシンプルなトレーニングです。見た目は地味ですが、腹筋を中心に体幹全体を効率よく鍛えることができます。 プランクの効果 正しいプランクのやり方 👉 最初は1 […]