冬は代謝が上がりやすく、ダイエットにぴったりの季節。
今回は、下半身の引き締めと血流改善に効果的な「ヒップリフト」をご紹介します。
ベッドや畳の上でもできるので、運動が苦手な方でも安心です。
ヒップリフトとは？
ヒップリフトは、仰向けに寝た状態からお尻を持ち上げるシンプルなトレーニング。お尻・太ももの裏側・腰まわりの筋肉を鍛えることで、姿勢を安定させたり代謝を高めたりできます。
ヒップリフトの効果
- お尻の引き締め
下がりがちなヒップラインを持ち上げ、見た目も若々しく。 - 腰痛予防
腰を支える筋肉が鍛えられるので、立ち座りや長時間の家事も楽に。 - 冷え・むくみ改善
血流が良くなり、冬場の手足の冷えや夕方の足のむくみにも効果的。 - 日常動作がラクに
階段の上り下りや買い物袋を持ち歩くときの負担が軽くなり、「疲れにくさ」を実感できます。
正しいやり方
- 仰向けに寝て、膝を立てる（足は肩幅程度）
- 手は体の横に置き、リラックス
- 息を吐きながらお尻を持ち上げ、肩から膝まで一直線に
- 数秒キープして、息を吸いながらゆっくり下ろす
👉 最初は10回×1セットから。慣れたら少しずつ回数を増やしてみましょう。
注意点
- 腰を反らせすぎない(腰を痛めるため可能性があるため注意！)
- 首や肩に余分な力を入れない
- 痛みが出る場合は無理せず中止(怪我をしては元も子もありません)
まとめ
ヒップリフトは「テレビを見ながら」「寝る前にベッドで」と、生活に取り入れやすい筋トレです。
下半身を引き締めるだけでなく、冷えやむくみ、腰への負担も軽くしてくれるので、日常生活がぐっと快適に。
冬のゴールデンタイムに向けてぜひ試してみてください。