秋は気温が落ち着き、夏に落ちていた食欲も自然と回復してくる季節です。
さらに山の幸や海の幸が旬を迎え、旨みが増して食卓も華やかになります。
ただし、美味しいからといって油断すると、思わぬカロリーオーバーに…。
そこで今回は「秋の味覚の中で特に太りやすい料理」をランキング形式でご紹介します。
食べすぎには注意して、食欲の秋も運動の秋も両方楽しみましょう！！
第3位：炊き込みご飯（栗ご飯・松茸ご飯）
香り豊かで季節感たっぷりの炊き込みご飯。
ついついおかわりしたくなる一品です。
しかし、白米がベースなので糖質量は高め。
具材によってカロリーも変わります。
- 栗ご飯（1膳150g） … 約 265 kcal
- 松茸ご飯（1膳150g） … 約 215 kcal
➡ 白米と一緒に楽しむ分、食べ過ぎるとすぐにエネルギー過多になりやすいメニューです。
第2位：秋の揚げ物（さつまいも天・さんま天・まいたけ天）
天ぷらはサクサク衣と旬の食材で人気ですが、衣と油を吸うことで一気にカロリーアップします。
- さつまいも天（1切れ・約50g） … 約 135 kcal
- さんま天（1尾） … 約 400 kcal
- まいたけ天（1個・約40g） … 約 80 kcal
➡ さつまいもは糖質、さんまは脂質で高カロリーに。
まいたけ天は比較的軽めですが、ヘルシーだと思って複数食べれば合計カロリーは増えてしまいます。
第1位：秋のスイーツ（モンブラン・スイートポテト・パンプキンパイ）
秋の甘味は魅力的ですが、糖質と脂質のダブルパンチで高カロリー。ご飯1膳を軽く超える場合もあります。
- モンブラン（1個・約100g） … 約 350〜400 kcal
- スイートポテト（1個・約80g） … 約 200〜250 kcal
- パンプキンパイ（1切れ・約120g） … 約 300〜350 kcal
➡ 甘い香りと濃厚な味わいで人気ですが、デザートに加えるとカロリーは一気にオーバー。
頻度や量を控えるのがおすすめです。
まとめ
秋は美味しいものが多く、つい食べ過ぎてしまう季節です。
「炊き込みご飯」「揚げ物」「秋スイーツ」は特に高カロリーになりやすいので、食べる量を調整して楽しむことが大切です。
次回は「健康的な秋の食べ物ランキング」をご紹介します。どうぞお楽しみに！