冬になると「寒いから動きたくない」とつい運動不足になりがちですが、実は冬こそ痩せやすい季節。体が冷えると熱を生み出そうとしてエネルギーを消費するため、基礎代謝が自然に上がりやすいのです。詳細なメカニズムは↓を是非ご覧ください。
さて、本日の主題。
筋トレをプラスすれば、代謝をさらに高めて脂肪燃焼しやすい体をつくることができます。
今回は、初心者でも取り入れやすく、全身の筋肉をバランスよく使えるトレーニングを3つご紹介します。
まずは基本を押さえて、冬に向けて「燃焼体質」を手に入れましょう。
1. スクワット
- 効く部位：太もも・お尻・体幹
- 効果：下半身の大きな筋肉を一度に動かすため、代謝アップに直結。
血流が良くなり冷えの解消にもつながります。
スクワットは「筋トレの王様」と呼ばれるほど効果的な運動。
下半身は全身の筋肉の約7割を占めるので、鍛えることで基礎代謝を大きく底上げできます。
姿勢を整える効果もあり、日常生活の消費カロリーを自然に増やしてくれます。
2. プランク
- 効く部位：お腹まわり・体幹全体
- 効果：姿勢改善・お腹の引き締め・体の安定性アップ
腕立て伏せの姿勢でキープするだけのシンプルな運動ですが、腹筋だけでなく背中やお尻、肩まわりまで幅広く刺激できます。
特に体幹が整うことで、代謝が落ちにくい姿勢を維持しやすくなるのがポイント。
冬のだるさや猫背予防にも役立ちます。
3. ヒップリフト（ブリッジ）
- 効く部位：お尻・裏もも・腰まわり
- 効果：下半身の引き締め・腰痛予防・血流促進
仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げるシンプルな動きですが、普段使われにくいお尻の筋肉を効率的に鍛えられます。
ヒップラインを整えるだけでなく、下半身の血流を促すため、冷えやむくみの改善にも効果的です。
冬特有の「体の重だるさ」をスッキリさせてくれる運動です。
まとめ
冬は「痩せにくい季節」と思われがちですが、実は代謝を上げやすいチャンスの時期。
そこに筋トレを組み合わせることで、より効率よく脂肪を燃やすことができます。
まずは今回紹介したスクワット・プランク・ヒップリフトから始めてみてください。
👉 次回はそれぞれの正しいフォームや回数の目安を詳しく解説します。