はじめに

3月になり、少しずつ暖かい日が増えてきました。
外に出やすい季節になり、散歩や買い物もしやすくなってきましたね。

一方で、「なんとなく体がだるい」「朝起きてもすっきりしない」「やる気が出ない」と感じることはありませんか？
特別どこかが痛いわけではないのに、体が重く感じたり、以前より疲れやすいと感じる方もいらっしゃいます。

それはもしかすると、最近耳にするようになった「春バテ」かもしれません。

春バテって？

春バテとは、春先に起こりやすい体調不良の総称です。
医学的な正式名称ではありませんが、寒暖差や気圧の変化によって体が疲れやすくなる状態を指します。

特に関係しているのが、体のバランスを整える「自律神経」の働きです。

自律神経は、体温や血圧などを無意識にコントロールしてくれる大切な機能。

春は朝晩と日中の気温差が大きく、気圧も変わりやすいため、自律神経がいつも以上に働きます。

その結果、だるさや眠気などの不調が出やすくなるのです。

春バテの主な症状には、次のようなものがあります。

・体のだるさ
・眠気
・食欲の低下
・めまい
・気分の落ち込み

「しっかり寝ているのに疲れが抜けない」
「なんとなく元気が出ない」

そんな感覚も春バテの一つです。

これらは病気というよりも、季節の変わり目に体が順応しているサインともいえます。
無理をしているわけではなく、体が一生懸命がんばっている証拠なのです。

「冬より過ごしやすいはずなのに、なぜ？」と思われるかもしれません。

冬は寒さに対応するために体が緊張した状態が続きます。

春になると、その緊張がゆるむ一方で、寒暖差や環境の変化に適応しなければなりません。

つまり体は、“切り替え作業”の最中なのです。

この時期に生活リズムが乱れると、体内リズムを整える物質であるセロトニンの働きも不安定になりやすいといわれています。

セロトニンについては以前の記事でもご紹介しましたが、
気分や睡眠の安定に関わる大切な物質です。

詳しくは↓

“幸せホルモン”セロトニンを知っていますか？今日からできる整え方

春は日照時間や生活の変化の影響を受けやすく、バランスが崩れやすい時期でもあります。

春バテ対策で大切なのは、生活リズムを整えることです。
特別なことをする必要はありません。毎日の積み重ねがポイントです。

① 朝の光を浴びる
起床後にカーテンを開け、自然光を取り入れましょう。
朝の光は体内時計をリセットし、1日のリズムを整える助けになります。

② 規則正しい生活
寝る時間と起きる時間をできるだけ一定に保ちます。
休日も極端に生活リズムを崩さないことが大切です。

③ リズミカルな運動
一定のテンポで行う軽い運動は、自律神経を整える助けになります。
散歩やその場足踏みなど、無理のない動きで十分です。

特にみんなのビデオ体操で行う運動は室内で安全に行えますので、
天候に左右されず続けやすい方法のひとつです。

無理のない範囲で続けることが大切です。
継続することで自然と習慣になり、負担なく取り組めるようになります。

春のだるさは、特別な異常ではありません。
体が季節の変化に適応している途中のサインです。

無理に頑張りすぎるのではなく、まずは自分の体の声に耳を傾けることも大切です。

生活リズムを整え、適度な運動を取り入れることで、体は少しずつ安定していきます。
焦らず、できることから一つずつ続けてみてください。

暖かい季節を元気に過ごすためにも、日々の小さな習慣がこれからの体調を支えてくれます。
春を気持ちよく迎える準備は、今日から始められそうですね。