基本スクワットから一歩進む｜少し負荷を高めたスクワット3種
はじめに 前回は、基本となるスクワット（ノーマル・ナロー・ワイド）をご紹介しました。 スクワットの種類とやり方｜初心者でもできる基本3種を解説 今回は、そこから一歩進んで、少し負荷を高めたスクワットをご紹介します。 前回の動きに慣れてきた方は、ぜひ無理のない範囲でチャレンジしてみてください。 やる前の注意点 ① 痛みがある場合は無理をせず中止しましょう 特に膝や腰に違和感がある場合は注意が必要です […]
5月のプログラム
5/1～5/31までのプログラムです。初夏の暖かい or 暑い日が増えてまいりました。夏を意識して丈夫で美しい体を作っていきましょう！ しかし体操で運動した後は水分補給をし、長めに睡眠時間を取って体を休めてあげてください。健康や体はゆっくりと作っていくものです。運動を無理のない範囲で続けていきましょう♪ 体を労わりながら鍛えていきましょう♪
スクワットの種類とやり方｜初心者でもできる基本3種を解説
はじめに 以前、「ふくらはぎは第2の心臓」と言われる理由についての記事を書きました。 「ふくらはぎは第二の心臓？」血流を支える役割と健康との関係 今回はその流れで、**ダイエットや歩く力、健康維持において特に重要な“太もも”**に注目します。 太ももは体の中でも大きな筋肉で、鍛えることで代謝アップや日常動作の安定につながります。つまり、「痩せやすい体づくり」と「疲れにくい体」の両方に関わる重要な部 […]
ただの胃痛だと思ったら胆嚢炎だった｜症状・原因・予防を分かりやすく解説
はじめに 春の訪れとともに桜が見頃を迎え、「今年はどこにお花見に行こうか」と考えていた矢先のことでした。突然の体調不良により医療機関を受診した結果、胆嚢炎と診断されました。 あまり聞き慣れない病気かもしれませんが、発症すると強い痛みを伴い、入院や手術が必要になることもあります。今回は、胆のう炎についてできるだけ分かりやすくまとめていきます。 胆のうって？ 胆のうは、肝臓の下にある小さな袋状の臓器で […]
4月のプログラム
4/1～4/30までのプログラムです。4月は花粉や黄砂が舞い、寒暖の差が激しいこともあって体調を崩しがちになります。体操で運動した後は水分補給をし、長めに睡眠時間を取って体を休めてあげてください。健康を第一に、どうぞご自愛くださいませ！ 体を労わって、休む日も大事♪
炭水化物は太る？メリット・デメリットと正しい摂り方を解説
はじめに 前々回でタンパク質、前回では脂質についてご紹介しました。脂肪はエネルギー源として重要である一方、摂りすぎには注意が必要な栄養素でしたね。 そして今回取り上げるのは、残る三大栄養素のひとつ「炭水化物」です。ご飯やパン、麺類など、日常的に口にする機会が多く、私たちにとって非常に身近な存在です。 一方で、「炭水化物＝太る」というイメージから、控えている方も多いのではないでしょうか。しかし実際に […]
揚げ物好き必見！脂質は太る？メリット・デメリットと正しい摂り方
■ はじめに 前回のブログでは、三大栄養素のひとつであるタンパク質についてご紹介しました。体づくりに欠かせない栄養素として、意識されている方も多いのではないでしょうか。 一方で、私自身もそうですが、揚げ物やこってりした料理など「脂質の多い食事」はやはり美味しく、つい手が伸びてしまいます。しかし、美味しいものほどカロリーが高く、摂り方には注意が必要です。 そこで今回は、三大栄養素のひとつであるPFC […]
健康な体づくりに欠かせないタンパク質の働き
はじめに 近年、メディアやインターネット、SNSなどで、ダイエットや体づくりに関する情報を目にする機会が増えました。その中で、ほとんどの場合に登場するのが「タンパク質」という栄養素です。 筋肉をつけるために必要というイメージを持っている方も多いかもしれませんが、実はタンパク質は体づくりだけでなく、健康を維持するうえでも重要な役割を持っています。 では、なぜタンパク質はそれほど重要だと言われているの […]
春の体調管理に。体にうれしい旬の食材3選
〜季節の変わり目を元気に乗り切るために〜 寒い冬が終わり、少しずつ暖かくなる春。あちこちに花が咲き始め、心が軽くなる一方で、体は意外と変化についていけていないことがあります。 「春は眠い」「なんとなく疲れやすい」と感じたことはありませんか？これは寒暖差や生活リズムの変化によるものかもしれません。 そんなときこそ、食事から季節を取り入れてみましょう。旬の食材は栄養価が高く、体にやさしいのが特徴です。 […]
暖かいのに体がだるい…それ、春バテかもしれません
はじめに 3月になり、少しずつ暖かい日が増えてきました。外に出やすい季節になり、散歩や買い物もしやすくなってきましたね。 一方で、「なんとなく体がだるい」「朝起きてもすっきりしない」「やる気が出ない」と感じることはありませんか？特別どこかが痛いわけではないのに、体が重く感じたり、以前より疲れやすいと感じる方もいらっしゃいます。 それはもしかすると、最近耳にするようになった「春バテ」かもしれません。 […]